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Digital detox challenge: Reduce screen time & take back control
Os custos ocultos do uso excessivo de telas
Muitas vezes, não percebemos o que nossos celulares, e outras telas, estão silenciosamente nos tirando. Veja o que o seu tempo de tela pode estar te custando:
Tempo: 40% das pessoas passam, em média, mais de 5 horas por dia em frente às telas, o que pode representar mais de 75 dias por ano em cliques e rolagens sem fim.
Sono: A exposição excessiva às telas, especialmente antes de dormir, desregula o ritmo natural do corpo, prejudica a qualidade do sono e pode causar insônia.
Saúde mentalO uso excessivo está ligado à ansiedade, ao estresse e àquela sensação constante de estar perdendo algo (o famoso FOMO).
Foco: Notificações e a troca contínua entre aplicativos roubam nossa atenção e reduzem a produtividade.
Conexão: Mais tempo de tela geralmente significa menos conexão real , com nós mesmos e com quem está ao nosso redor.
Dicas práticas para reduzir o tempo de tela
Apague ou oculte os aplicativos que mais te distraem - especialmente aqueles que você abre sem nem perceber (LinkedIn, Instagram e TikTok!).
Defina limites de uso para os apps usando os controles de tempo do próprio celular – comece com 30 minutos por dia.
Desative notificações que não são essenciais – cada alerta tira seu foco e aumenta a ansiedade.
Deixe o celular fora do quarto e invista em um despertador tradicional para melhorar a qualidade do seu sono.
Evite telas pelo menos 1 hora antes de dormir - isso ajuda o cérebro a relaxar e favorece um sono mais profundo.
Crie zonas livres de celular em casa, como durante as refeições ou em momentos com pessoas queridas.
Substitua a rolagem infinita por algo que nutre a mente e o corpo – leia, alongue-se, desenhe, ligue para alguém, brinque com seus filhos ou simplesmente respire um pouco de ar fresco.
Ative o modo em tons de cinza – deixar a tela em preto e branco reduz o estímulo visual e a vontade de usar o aparelho.
Separe momentos do dia para ficar longe das telas – pausas de apenas 15 minutos já ajudam a clarear a mente.
Reflita sobre seu tempo de tela - observar seus hábitos é o primeiro passo para mudá-los.
Lembre-se: não se trata de abandonar seus dispositivos por completo. A ideia é abrir espaço para o que realmente importa. Pequenas mudanças podem gerar grandes transformações na forma como você se sente, pensa, dorme e se conecta. Por isso, não importa se você começa com uma dica ou se experimenta todas, você estará retomando o controle do seu tempo e da sua mente, uma escolha consciente de cada vez.
Quer saber mais sobre o impacto dos smartphones nas crianças? Dá uma olhada no meu post Por que minha filha vai esperar um pouco mais para ter um celular
"Reclaim Your Time & Mind!"
Menos tela, mais presença. Desconecte para se reconectar.
Vamos ser sinceras – nossos celulares são ferramentas incríveis... até começarem a comandar as nossas vidas.
No Reino Unido, a média de uso de telas chega a impressionantes 5 horas por dia – o que representa quase um terço do tempo em que estamos acordadas, ou seja, 28% do dia.
Grande parte desse tempo se perde em rolagens infinitas, redes sociais e distrações que só alimentam a busca por dopamina.
E não se trata apenas de tempo. O uso excessivo de smartphones no Reino Unido tem sido diretamente associado à má qualidade do sono, especialmente entre jovens adultos – incluindo insônia e uma redução significativa na duração total do sono. Apenas duas horas por dia nas redes sociais já estão ligadas à baixa autoestima e aumento da ansiedade.
Mas aqui vai a boa notícia: seu cérebro, seu foco e o seu sono podem se recuperar lindamente com um pouco de tempo longe das telas.
Neste mês de junho, se junte a nós para retomar o controle do seu tempo e da sua mente, um toque consciente de cada vez.
*Uswitch’s 2022 survey
Para se Inspirar
Sua jornada com mais propósito. Livros, apps e recursos para te acompanhar em cada passo!
The attention fix
By Anders Hansen
Em um mundo repleto de alertas, pop-ups e distrações sem fim, The Attention Fix oferece um guia baseado na ciência para recuperar o seu foco. O psiquiatra Dr. Anders Hansen explora como a vida moderna está reconfigurando o nosso cérebro, e o que podemos fazer para manter a mente afiada, presente e saudável em tempos de super estimulação.
"Recupere seu foco com calma, e com base na ciência"
The Anxious Generation
By Jonathan Haidt
In The Anxious Generation, social psychologist Jonathan Haidt explores the deep impact of smartphones and social media on children’s mental health, backed by powerful data and real-world insight. A must-read for parents, educators, and anyone concerned about the digital world’s effect on growing minds.
“Understand what’s at stake, and where we go from here”
How to break up with your phone
By Catherine Price
Este guia inteligente e acolhedor te ajuda a repensar sua relação com o celular, sem culpa e sem sobrecarga. Catherine Price propõe um plano de 30 dias para você retomar o controle, melhorar o foco e abrir espaço para o que realmente importa. É prático, fortalecedor e, surpreendentemente, divertido.
"Comece seu detox digital com um livro que entende o desafio"
Despertadores com luz gradual
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Acorde com mais leveza. Despertadores com simulação do nascer do sol imitam a luz natural do dia para ajudar o corpo a despertar de forma gradual, o que pode melhorar o humor e aumentar a energia logo cedo. Eles são ótimos aliados para quem está reduzindo o tempo de tela e deixando o celular fora do quarto. De opções acessíveis a modelos premium, há um despertador ideal para a sua rotina matinal.
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