Quando me mudei do Brasil para a Inglaterra, nunca imaginei o quanto sentiria falta do sol. Vindo de um lugar com sol abundante o ano todo, eu não pensava muito na importância da luz solar para a saúde. Em casa, sempre nos diziam para tomar cuidado com o excesso de sol – passar protetor solar, ficar na sombra e proteger a pele. Ninguém mencionou que a luz solar estava realmente fazendo algo mágico – ajudando nosso corpo a produzir vitamina D! Foi só quando enfrentei meus primeiros invernos aqui que comecei a me sentir como um urso em hibernação – lenta, sonolenta e simplesmente não me sentindo eu mesma.
Levei alguns anos para entender que o que eu sentia durante os meses de inverno, especialmente em janeiro e fevereiro, era mais do que apenas um desânimo sazonal. Exames de sangue de rotina acabaram revelando que meus níveis de vitamina D estavam baixos. Meu clínico geral gentilmente explicou que, na Inglaterra, o sol pode ser mais um convidado especial do que uma presença constante – especialmente nos meses de inverno. Foi aí que aprendi a importância de manter meus níveis de vitamina D elevados.
Desde então, priorizei começar a tomar suplementos de vitamina D do final de setembro até abril. Essa pequena mudança fez uma grande diferença em como me sinto durante os meses mais frios. Também me certifico de me expor à luz natural todas as manhãs. Um hábito que ajuda é levar minhas filhas à escola a pé. Essa caminhada de 25 a 30 minutos não só garante que a gente se mantenha em movimento, como também nos permite aproveitar a luz natural.
Por que a vitamina D é essencial para sua saúde?
(Fonte: NHS, Vitamina D)
A vitamina D não é apenas um nutriente da moda – é essencial para nos mantermos bem. Eis o porquê:
- Saúde Óssea – A vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio, essencial para ossos, dentes e músculos fortes. Manter níveis adequados de vitamina D em mulheres pode reduzir o risco de osteoporose mais tarde na vida.
- Regulação do humor – Baixos níveis de vitamina D estão fortemente associados a sintomas de depressão ou transtorno afetivo sazonal (TAS). Garantir uma ingestão suficiente de vitamina D pode melhorar o humor e o bem-estar mental geral.
Maneiras simples de aumentar seus níveis de vitamina D
Cuidar dos seus níveis de vitamina D é uma maneira simples, porém poderosa, de aumentar sua energia, humor e saúde em geral. É especialmente importante quando lidamos com múltiplas funções e responsabilidades. Portanto, não subestime o impacto desse nutriente essencial no seu bem-estar.
- Pegue alguns raios – Crie o hábito de sair de casa durante o dia, mesmo que seja apenas para uma curta caminhada. A luz solar natural é uma das melhores fontes de vitamina D.
- Coma coisas boas – Incorpore alimentos ricos em vitamina D, como peixes oleosos (salmão, cavala), carne vermelha, ovos, alimentos fortificados (cremes ricos em gordura e cereais matinais) e fígado (evite fígado se estiver grávida).
- Suplemente Inteligentemente – Do final de setembro a abril, considere tomar um suplemento de vitamina D. (Sempre consulte um profissional de saúde antes de mudar sua dieta ou rotina de suplementação.)
Vou guardar os benefícios das caminhadas matinais para outra postagem de blog, onde compartilho como minha rotina matinal transforma meu humor, energia e bem-estar. Vamos priorizar nossa saúde e bem-estar, começando pela vitamina D.
Fique bem e aproveite o sol sempre que puder! (Mas lembre-se de seguir as recomendações de exposição segura ao sol.)
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