Quem me conhece bem sabe de um fato inegável: não sou uma pessoa matinal. Minhas filhas e meu marido aprenderam a lidar com meu mau humor matinal com um sorriso maroto. Engraçado que, quando digo às pessoas como sou mal-humorada de manhã, elas nunca acreditam! "Mas você está sempre sorrindo e conversando!" Mal sabem elas a luta que antecede aquela primeira caminhada matinal.
Sempre adorei dormir, tirar uma soneca de manhã e tirar um cochilo à tarde. Então, como você pode imaginar, acordar cedo e me preparar para o dia sempre foi um desafio.
Muitas vezes me perguntei como eu conseguia sobreviver quando trabalhava em tempo integral no centro de Londres. Talvez a pressa para pegar o ônibus ou o metrô me ajudasse a seguir em frente. Mas desde que minha filha mais velha começou a escola, descobri que minhas caminhadas matinais diárias para deixá-la e, agora sua irmãzinha, se tornaram minha arma secreta. São 20 minutos de caminhada (ou 25 quando as perninhas nos atrasam) e, embora eu possa começar a jornada meio dormindo e um pouco mal-humorada, meu humor começa a mudar completamente quando estamos na metade do caminho.
Todas as manhãs, acordo com preguiça. Não tenho vontade de trabalhar, de ir à academia ou mesmo de acreditar que meu cérebro seja capaz de ser criativo. Mas, à medida que meu corpo se movimenta e meus músculos se aquecem, sinto uma mudança. Quando chegamos à escola, estou sorrindo e cumprimentando as pessoas. E quando volto para casa, estou pronta para qualquer coisa – fazer brainstorming, construir um império empresarial ou até mesmo arrasar no treino. Aquela simples caminhada matinal transforma minha mente e define um tom positivo para o restante do dia.
Os benefícios para o humor e a saúde de caminhar pela manhã
Além da mudança mental, os benefícios físicos do exercício matinal são inegáveis. Uma caminhada rápida melhora a circulação, desperta os músculos e dá ao corpo aquele empurrãozinho para se livrar da rigidez do sono. É de baixo impacto, mas poderoso. A lista de benefícios é longa.
- Aumenta a circulação: Faz o sangue fluir e desperta o corpo.
- Melhora a saúde do coração: Ajuda a baixar a pressão arterial e a reduzir o risco de doenças cardíacas.
- Reduz o risco dedoenças crônicas Reduz a chance de diabetes, derrame e osteoporose.
- Auxilia no controle de peso: Pode ajudar você a manter um peso saudável e reduzir o risco de diabetes tipo 2.
- Melhora a força muscular e a flexibilidade: Ajuda a prevenir a rigidez e mantém as articulações em movimento.
- Apoia a saúde do cérebro: Ajuda a prevenir o declínio cognitivo e melhora a memória.
- Reduz o estresse e a ansiedade: Libera endorfinas (hormônios da felicidade) para combater a irritabilidade matinal. Clareia a mente e ajuda no equilíbrio emocional.
- Aumenta a criatividade e a produtividade: Desperta o cérebro e desperta novas ideias.
- Melhora a qualidade do sono: Ajuda a regular seu relógio biológico para um melhor descanso noturno.
- Pode aumentar os níveis de vitamina D: Quando o sol brilha, você está absorvendo a vitamina D tão necessária. Mas será que está consumindo o suficiente? Aprenda por que a vitamina D é essencial e como manter níveis saudáveis.
- Promove a longevidade: Pessoas ativas tendem a viver vidas mais longas e saudáveis.
Maneiras simples de transformar caminhadas matinais em um hábito diário
Quer incluir caminhadas matinais na sua rotina? Veja como fazer isso acontecer.
- Use a corrida escolar:Se você tem filhos, levá-los à escola a pé é um hábito perfeito. Sem filhos? Em vez disso, vá a pé tomar seu café da manhã.
- Comece pequeno: Mesmo 10 minutos já são uma vitória! Aumente gradualmente.
- Prepare seu equipamento na noite anterior: Sapatos, jaqueta e fones de ouvido prontos – menos pensamento, mais caminhada.
- Encontre um amigo: Caminhe com um amigo ou parceiro. Não tem ninguém disponível? Um podcast ou uma boa playlist mantém a diversão.
- Torne-o inegociável: Trate isso como um compromisso: agende-o e cumpra-o.
- Encontre rotas panorâmicas: Escolha rotas que o levem por parques, rios ou quaisquer cenários naturais que você ache agradáveis.
- Monitore seu progresso: Acompanhe seus passos com um aplicativo. Pequenas conquistas ajudam a manter a motivação viva.
- Esteja preparado para o clima: Chuva? Pegue uma capa de chuva! Frio? Vista várias camadas de roupa! Nada de mau tempo, apenas escolhas ruins de roupa.
- Aproveite os benefícios: Mais energia, melhor humor e mente mais clara.
Começando o dia com o pé direito
Talvez o aspecto mais bonito da minha caminhada matinal seja o tempo que passo com minhas filhas. Conversamos sobre tudo – o que elas esperam da escola, seus últimos interesses ou histórias, e até conversas profundas e reflexivas que talvez não acontecessem de outra forma. Caminhar lado a lado, sem as distrações das tarefas, nos permite realmente nos conectar.
Mas, além de criar laços, sei que estou colocando minhas meninas em uma jornada de saúde para a vida toda ao incorporar exercícios como parte natural do dia delas. Caminhar para a escola se torna um hábito, aumentando o foco delas durante o dia e mantendo seus corpinhos em movimento. Sabemos que as crianças devem praticar pelo menos uma hora de atividade física por dia, e esta caminhada matinal é uma ótima maneira de começar com uma dose saudável de movimento.
Mesmo quando chove, usamos galochas e encaramos a caminhada. Só em dias de chuva torrencial penso em dirigir, principalmente para proteger minha pequena de se molhar, pois sofre de asma.
O que percebi é que o exercício matinal – seja uma caminhada curta, alguns alongamentos ou um treino completo – não só ajuda o meu corpo; mas também nutre a minha mente e a minha alma. Me dá clareza, energia e motivação para encarar o dia. Se você sofre com manhãs preguiçosas como eu, recomendo que experimente um pouco de movimento logo de manhã. Mesmo que sejam apenas 10 minutos de volta ao quarteirão, isso pode transformar o seu dia da mesma forma que transforma o meu.
Então, vamos começar o dia com o pé direito – um passo de cada vez!
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