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Desafio sono saudável: Descanse bem & recarregue sua energia
Simples passos para melhorar seu sono
1ª Semana: Estabeleça um horário de sono consistente
Encontre o seu ritmo natural:
- Escolha um horário realista para dormir e acordar.
- Busque dormir de 7 a 9 horas por noite.
- Mantenha esse hábito por 7 dias seguidos, inclusive nos fins de semana
2ª Semana: Crie uma rotina de relaxamento
Deixe o corpo entender que é hora de descansar:
- Desenvolva uma rotina de 30 a 60 minutos antes de dormir.
- Escolha atividades relaxantes que você realmente goste.
- Evite atividades estimulantes nesse período.
- Mantenha a luz baixa para estimular a produção natural de melatonina.
3ª Semana: Reduza cafeína e tempo de tela
Perceba como o corpo se acalma quando você diminui os estimulantes:
- Troque a rolagem noturna no celular por algo mais suave.
- Se assistir TV, escolha algo leve e familiar.
- Evite cafeína após as 14h (ou pelo menos 6 horas antes de dormir).
- Evite nicotina 30 minutos antes de deitar.
4ª Semana: Ajuste o seu ambiente de sono
Transforme o quarto no seu santuário:
- Mantenha o ambiente fresco (16–18°C), escuro e silencioso.
- Use cortinas blackout, máscara de olhos ou sons de ruído branco para evitar interrupções.
- Garanta conforto: colchão, travesseiros e roupas de cama fazem diferença.
Outras formas de participar
Apoie Cerebra’s Sleep: A Cerebra ajuda crianças com condições complexas e suas famílias a encontrarem um sono melhor. As doações financiam atendimentos individuais e recursos que trazem alívio real para famílias em todo o Reino Unido.
Compartilhe recursos da The Sleep Charity: Explore seus guias gratuitos e o National Sleep Helpline, que oferece suporte para adultos, pais e crianças com dificuldades de sono. Divulgue essas ferramentas para que mais pessoas encontrem o descanso que precisam.
Noites saudáveis trazem dias mais brilhantes. Dê o primeiro passo, participe do Desafio sono saudável e presenteie-se com o descanso que você merece.
“Durma melhor, acorde mais brilhante!”
Uma boa noite de sono pode transformar o seu dia. Vamos quebrar o ciclo do cansaço.
O sono é o ritmo silencioso que guia a nossa vida. Quando flui bem, tudo parece mais leve: nossa energia, nosso humor, até a nossa paciência. Quando não flui, o mundo parece mais pesado.
Dormir melhor não significa apenas cumprir as 7 a 9 horas recomendadas por noite. É também sobre a qualidade dessas horas: adormecer com facilidade, descansar profundamente e acordar revigorada, sem precisar correr para o cafézinho logo cedo.
Neste setembro, o convite é para redescobrir o poder do descanso. Com pequenas mudanças: um ritmo consistente, uma rotina relaxante, menos telas à noite e um ambiente aconchegante, você pode recuperar suas noites e iluminar os seus dias.
Você sabia?
- 9 em cada 10 pessoas dizem que não dormem bem.
- 50% das crianças apresentam problemas de sono no Reino Unido.
- A falta de sono custa à economia do Reino Unido cerca de £40 bilhões por ano.
- A perda de sono a longo prazo aumenta o risco de diabetes, doenças cardíacas, obesidade e depressão.
Mas aqui vai a boa notícia: até mesmo pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença!
*Dados da Sleep Charity
Para se Inspirar
Sua jornada com mais propósito. Livros, apps e recursos para te acompanhar em cada passo!
Manta Ponderada
By Varias brands
As mantas ponderadas usam uma pressão suave que imita a sensação de um abraço, ajudando a acalmar o corpo e a mente para um sono mais profundo e reparador. Elas podem reduzir o estresse, diminuir a agitação noturna e favorecer o relaxamento antes de dormir. De opções aconchegantes a modelos premium, há uma manta para cada tipo de sono.
"Adormeça em paz, envolvida em conforto"
How to break up with your phone
Autora Catherine Price
Este guia inteligente e acolhedor ajuda você a repensar sua relação com o telefone de forma leve, sem culpa nem sobrecarga. O plano de 30 dias de Catherine Price oferece passos práticos para reduzir o tempo de tela, recuperar suas noites e abrir espaço para o que realmente importa. Uma leitura que inspira e apoia quem deseja trocar a rolagem infinita por noites de sono mais tranquilas.
“Desconecte-se das telas, reconecte-se com o descanso”
Despertadores com luz gradual
By Varias brands
Acorde com mais leveza. Despertadores com simulação do nascer do sol imitam a luz natural do dia para ajudar o corpo a despertar de forma gradual, o que pode melhorar o humor e aumentar a energia logo cedo. Eles são ótimos aliados para quem está reduzindo o tempo de tela e deixando o celular fora do quarto. De opções acessíveis a modelos premium, há um despertador ideal para a sua rotina matinal.
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